「続かない習慣」が「楽しく続く」に！運動習慣「その場足踏み」のススメ

「続かない運動習慣」が「楽しく続く」に変わるポイント。

こんな経験したことありませんか？

「ダイエットをするぞ！」

ある日、自分に宣言します。

「健康の為にも、ダイエットの為にも、毎日３０分のウォーキング！」

実はけっこう大きな目標を簡単に立ててしまいます。

「自分には出来る！今度こそやる！」

でも、天気が悪くて気分がのらない、忙しくて時間が、、、。

結果、目標を達成できず、「やっぱり私には続かないんだ。ダメだなぁ…。」

と挫折し罪悪感に苛まれて、新しい運動習慣を始めようと思うことさえ億劫になってしまう。

誰もが一度は経験しているのではないか、と思います。

前述しましたが、そもそも「毎日３０分のウォーキング」というのは結構大きな目標で、

それを達成できる！という事は、かなりハードルが高い事なんです。

運動習慣を「続かない」から「続く」に変えるには、

「目標をとにかく小さく簡単にして、毎日クリアする成功体験を積み重ねる」

ことが大切なポイントです。

大きな目標を掲げても続かなければ意味はなく、

逆にどんなに小さく簡単な目標でも、実行できれば何もしないよりはずっと良いですよね。

ハードルを思いっきり下げて、とってもお手軽にできる有酸素運動を習慣にする、
それが、楽しく続く運動習慣「その場足踏み運動」です！

「足踏み」は優秀な有酸素運動です！

その場足踏みは、水泳、サイクリング、ジョギング、ウォーキングと同様、有酸素運動に分類されます。

「たかが足踏み」と思われがちですが、様々な運動効果が期待できると共に、

運動効果以外にも、「楽しく続く」という点でとても優秀な健康習慣なんです。

みなさんにおススメしたい優秀ポイントをまとめてみました。

POINT．１　全身の脂肪を燃焼できる！

有酸素運動とは

エアロビクス / 有酸素性運動（えあろびくす / ゆうさんそせいうんどう）
/ aerobics /

酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動。

負荷の比較的軽い（運動強度の小さい）運動は、筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に使われることからエアロビクス（有酸素性運動）と呼ばれます。一方、短距離走のように短時間で強い負荷がかかる（運動強度の大きい）運動の場合は、筋肉を動かすエネルギー源として酸素が使われないため無酸素性運動と呼ばれます。運動中に呼吸をしているかどうかという意味ではありません。

有酸素性運動は脂肪を燃料とするので、血中のLDLコレステロール・中性脂肪や体脂肪の減少が期待出来ますから、冠動脈疾患や高血圧などに効果があります。また運動そのものの効果として心肺機能の改善や骨粗鬆症の予防などが期待出来ます。
厚生労働省　e-ヘルスネット【情報提供】

「筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に使われる」とあるように、

有酸素運動とは、脂肪燃焼に効果的な運動です。

その場足踏みは、ウォーキングやジョギングより負荷は少ないですが、

れっきとした有酸素運動です。

そして、負荷が少ない分、

高齢者の方や運動の苦手な方でも簡単で手軽で、

確実に少しずつ、全身に溜まっている脂肪を燃焼し減らせます。
さらに、継続することで、様々な健康効果が期待できる優秀な運動なのです。

POINT．２　むくみの予防や改善に！

立ち仕事やデスクワークなど、ずっと同じ姿勢でいると、

足がむくんで靴下の跡がいつまでも残ってしまう、という事ありませんか？

これの原因は下半身の筋肉の衰えにあります。

血液は心臓から動脈を通って送り出され、今度は静脈を通って心臓に血液を戻します。

足を流れる血液を心臓に戻すには、重力に逆らわなければなりません。

この時に下半身の血液を戻すポンプの役割を担うのが下半身の筋肉です。

運動不足によって足の筋肉が衰えるとポンプ機能が低下して、むくみへと繋がります。

特に女性は男性よりも筋肉量が少ないため、足がむくみやすい傾向にあります。

その場足踏みをすれば、自然と足の筋肉が鍛えられ、むくみもスッキリ☆

「むくんでいるなぁ」と感じたら、仕事の合間に、家事の合間に、

まずその場足踏みをしてみてはいかがでしょう。

POINT.　３　省スペースで超お手軽なエクササイズ！

その場足踏みは、立てるスペースがあれば、思い立ったらすぐ、どこででもできます。

着替える必要も、靴を履いて外出する必要もありません。

準備要らずで、わずかなすき間時間を有効活用できる点でも

「お手軽さ」「続けやすさ」ではいちばん優秀な運動習慣だと思います。

・歯を磨いている間

・お料理のちょっとした待ち時間(煮物に火が通るまで等)

・テレビを見ている時の10分間

・デスクワークの休憩に数分

・SNSをチェックしながら

・携帯電話でニュースをチェックしながら

いつでも、どこでも、思ったときに、すぐ出来る！

超お手軽で続けるのが簡単なエクササイズ、それが「その場足踏み運動」です。

運動が苦手な方にも、なかなか運動が続かなかった方にもおススメ！

トレーニングや運動習慣と思うと、億劫になってしまったり、考えるだけで継続できるか不安だったり。

運動が苦手な方、今まで運動が続かなかった方、高齢者の方にも

簡単に行えるトレーニング、それが「その場足踏み」です！

有酸素運動と筋肉トレーニングを兼ね備え、脂肪燃焼やむくみを改善してくれる上に、

とっても気軽に隙間時間を有効活用できる「その場足踏み」

その場足踏みダイエットは運動が苦手な方や高齢者の方で。

運動の負荷も軽いので、自分のペースに合わせて行えます。

ほんの少しのやる気を持って、楽な気持ちで

その場足踏み運動から、運動習慣への第一歩を歩んでみて下さい。

１日数分の足踏みが、気付いてみたら大きな運動習慣への第一歩になるかもしれません。

まずは、絶対にできる小さな目標を立てましょう。

「１日１回１分、足踏みする」

でも良いです。とにかく始めてみることが大切です。

「たかが足踏み、されど足踏み」

「地味に凄い！足踏み」

どんな運動も続かなかった、私を変えてくれた「その場足踏み運動」。

ぜひ試してみて！